PT utmaningen sista veckan

Det är den sista veckan för Marias PT utmaning och jag måste säga att hon är grym!! Under en åtta veckors period har Maria tränat i snitt tre gånger i veckan och lagt om sin kost. Dessa förändringar har gjort att hon idag känner sig starkare och stabilare i hela kroppen samt att tidigare ryggproblem är som bortblåsta. Maria beskriver att hon kände sig "degig" i kroppen innan vi körde igång men att hon nu känner sig tajtare på de ställen hon ville tajta till. Förutom de fysiska resultaten har Maria även hittat motivationen. Hon tycker om att gå till gymmet idag och känner sig inte längre osäker. En annan fördel är att hon inte längre känner sig begränsad och beroende av att passa tider för att hinna med ett gruppträningspass. Nu kan hon träna när som helst och även hur korta/långa pass som helst. De slutgiltiga resultaten är strålande och du kan se dem här. Jag är jätte glad att Maria nått en så lång bit på vägen och att hon känner som hon gör! Det bästa är att detta bara är början! Det är nu det roliga börjar :-)

Sista veckan kör vi samma upplägg som förra veckan men andra övningar. Fyra set och 10 repetitioner av varje övning. Avslutningsvis är det 15 min valfri kondition med högre intensitet som gäller. 

Första cirkeln 4x10

Utfall bakåt med stång

Breda rodd med omvänt grepp m stång

Situps på bänk m stång

Andra cirkeln 4x10

Högt repdrag (rygg, baksida axel)

Rumplyft + benfällningar från bänk

Tricepspress m rep ovan huvud

Tredje cirkeln 4x10

Utfall framåt med axelpress m hantel

Armhävningar

Stående rotation m viktplatta

Avsluta med 15 min valfri kondition med högre intensitet

 Go girl!!