Det är den näst sista veckan för Maria i PT utmaningen och vi är inne i en tyngre fas med ett lägre antal repetitioner och tyngre vikter. Den sjunde veckan kommer i princip att se ut som föregående vecka. Skillnaden är att jag kommer att plocka bort de pulshöjande momenten i varje cirkel för att fokusera mer på styrkan och istället lägga in pulshöjaren i slutet av passet. Jag kommer också att öka från tre set till fyra för att trappa upp utmaningen. I övrigt är övningarna detsamma.
Första cirkeln 4x10
Knäböj m stång
Breda rodd m stång
Planka m knäindrag på boll
Andra cirkeln 4x10
Smala chins
Hängande benlyft
Tricepspress m rep ovan huvud
Tredje cirkeln 4x10
Axelpress m stång
Enarms bröstpress i kabel
Step up på hög låda m stång
Avsluta med 10 min valfri kondition med högre intensitet
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar