Månadens nya PT utmanare

.. är Catarina, fritidspedagog och trebarnsmamma

Träningshistoria:

Catarina har alltid tränat och bland annat orienterat på elitnivå. Från 25 års ålder hade hon ett mammauppehåll  under några år och efter det blev träningen mer oregelbunden. Innan vi körde igång för cirka två månader sedan var Catarina en "periodare" då hon ibland tränade mer och ibland mindre.

Målsättning:

Catarina har ett tydligt mål och vill i April 2011 väga 70-72 kg. När vi startade 15 september visade vågen 81,8 kg vilket innebär att 10-12 kg i fettmassa ska bort. Hon vill inte "banta" bort dessa kilon utan istället hitta balansen mellan rätt kost i kombination med rätt träning och på så sätt gå ner till den aktuella vikten och stanna där! Catarina vill må bra och känna sig hälsosam. Hon vill trimma sina armar och framförallt stärka bål och rygg.

Tidigare kostvanor:

07.00 Fil med müsli

09.30 Ibland en frukt

11.30 "Husmanskost" försöker att äta mindre pasta och mer proteiner och grönsaker

14.30 Ibland 2 smörgåsar med ost

17.30 Pasta, någon form av protein och nästan inga grönsaker

21.00 Smörgås med ost eller ägg

Nuvarande kostvanor:

07.15 Havre och råggröt samt ett kokt ägg

10.00 1 banan

11.30 Fisk/kött, varma och kalla grönsaker med sås eller dressing

14.30 keso med frukt och nötter

17.00 Fisk/kött, varma och kalla grönsaker med sås

21.00 Naturell yoghurt med keso och linfrön

Övrigt:

Inga skador eller begränsningar

Upplägg:

Catarina kommer att träna tre gympass och ett rent konditionspass per vecka. Hon är en riktig fighter och vill ta i! Till min stora lycka ;-) Eftersom vi redan kört tillsammans under två månader har vi byggt en bra grund och vi kommer att köra järnet för att nå målet :-) Det blir en väldig variation på träningen och vi kommer oftast att varva styrka med kondition under samma pass för maximalt resultat. Vi kommer att jobba med funktionella och komplexa övningar som engagerar stora och många muskelgrupper på en och samma gång. Catarina kommer att få använda fria vikter, den egna kroppsvikten och kettlebells. Maten ser mycket bättre ut och den enda synpunkten jag har är att byta ut förmiddagsmålet från en banan till något mer proteinrikt. Till exempel ett kokt ägg eller en näve naturella paranötter. Hon kan också med fördel välja laktosfria mjölkprodukter för att inte få i sig så mycket mjölksocker.

Tidigare mått:            Startmått (PT utmaning):    Efter 4 veckor:      Efter 8 veckor:
Längd 1.70 cm
Vikt: 81,8 kg               75,4 kg                              74,1 kg                  72,9 kg       
Fett%: 35 %                  29 %                                  27 %                      26 %
Fettmassa: 28,3 kg       21,6 kg                              20,2 kg                 19 kg
Lår: 54 cm                   52,5 cm                             52 cm                   52 cm     
Höft: 97 cm                 93 cm                                91 cm                   89 cm 
Midja: 95 cm               89 cm                                85 cm                    81 cm 
Bröstrygg: 99 cm          94 cm                                93 cm                   91 cm
Arm: 31 cm                  30,5 cm                             30 cm                   30 cm