måndag 17 januari 2011

Månadens nya PT utmanare är..

Anna, en glad snart 60 åring ungdom :-)


Anna har valt den perfekta 60 års presenten till sig själv! Hon har skaffat sig en Personlig Tränare och ska komma i i toppform till sin 60 års dag den 20 mars. Vi har träffats regelbundet sedan i somras och Anna har utvecklats mycket under denna period men nu är det dags att lägga i en högre växel för att nå målet om två månader.

Målsättning:
Anna vill gå ner åtta kilo i fettmassa till den 20 mars 2011, vilket innebär att hon ska ner till en fettmassa på 25 kg. Hon vill också bli starkare i allmänhet, få snyggare armar, en stoltare hållning och bli rörligare. 

Tidigare kostvanor:
Frukost Ingen 
Mellanmål kl 09.00 1 kokt ägg
Lunch kl 12.30 oftast sallad med kyckling, svamp, tomat, gurka och olja
Mellanmål kl 15.30 1 näve salta nötter
Middag kl 18-19 kyckling eller lax med potatis och sallad
Kvällsmål ost

Nuvarande kostvanor:
Frukost knappt 1 dl laktosfri kvarg blandat med knappt 1 dl medelhavsyoghurt, 1 dl bär, linfrön, psylliumfrön och valnötter
Mellanmål 1 kokt ägg
Lunch oftast kyckling eller tonfiskröra med sallad, grönsaker och en dressing med olja och dijonsenap
Mellanmål keso eller 1 ägg
Middag samma som lunch
Kvällsmål naturell yoghurt eller kvarg med lite nötter

Övrigt:
Kan ej jogga eller hoppa

Upplägg:
Anna kommer att köra tre gympass på 60-75 min samt ett valfritt konditionspass på minst 45 minuter per vecka. Vi kommer att jobba med komplexa övningar som engagerar många och stora muskelgrupper, ger puls och kickar igång en bra förbränning. Vi kommer att varva funktionella övningar med  hjälp av egen kroppsvikt, kettlebell, TRX samt fria vikter och andra hjälpmedel. Rena styrkeövningar varvas med puls och konditionsavsnitt för bästa resultat.

Tidigare mått:            Startmått (PT utmaning):
Längd
Vikt: 82,6 kg               76 kg                                                                   
Fettmassa: 33,1 kg       29,7 kg                             
Lår: 58 cm                   52 cm                              
Höft: 106 cm                99 cm                               
Midja: 100 cm              94cm                              
Bröstrygg: 104 cm         95cm                              
Arm: 34 cm                  31,5 cm                             

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar