Premiär!!

Trots att allt inte är kittat och klart så vill jag från och med idag presentera min nya blogg :-) Eller rättare sagt en pimpad version av den gamla bloggen. Så det här blir mitt sista inlägg här och i fortsättningen är du varmt välkommen till lindajonsson.se. Tusen tack finaste Jessica Clarén som gjort ett fantastiskt jobb! Tusen tack också till dig som läser, för att du läser och välkommen till mitt nya och snyggare jag ;-)

LOVE

10 futtiga minuter!!

Jag har haft en grym utbildningsdag med mina PT kollegor på ELIXIA som gett en hel del nya tankar och idéer :-) Vi skulle bland annat planera ett 10 minuters pass att köra med en av kollegorna baserat på en bild. Jag fick en bild på två rugbyspelare och körde gärnet med Jocke i 10 min. Då jag inte har en aning om vad rugby går ut på blev det en utmaning :-) Men jag valde att fokusera på explosivitet, kondition och bålstyrka. Vi jobbade på diagonalen i en stor sal med en vända kondition följt av bålstyrka.. en vända kondition och bålstyrka osv. Höga knän framåt och raka crunchkast m medicinboll, höga knän bakåt och situps m medicinbollkast bakom huvud, höga knän sidleds och stående rotation m medicinboll, höga knän till andra sidan och par rotationer m medicinboll, hälkick framåt + hälkick bakåt och knästående medicinbollkast, hälkick sidleds åt höger och vänster med stående rotationskast m medicinboll. 20 sek sprinter från startposition x 2 och 20 sek sprinter från liggande på golvet x 2 :-D Nice Jocke, you rock!! Sen fick jag igen, big time och skulle köra för Solveig som hade fått en bild på spindelmannen :-) Det blev upphopp, spiderman walk (soo sexy), liggande arm/klätterdrag m gummiband på boll, utfallssteg m knädrag på bosuboll och armhävningar m crunch på boll. My god! Thanx darling :-) Tänk vad 10 futtiga minuter kan göra när du gör något vettigt av dem!

Månadens nya PT utmanare är..

Anna, en glad snart 60 åring ungdom :-)

Anna har valt den perfekta 60 års presenten till sig själv! Hon har skaffat sig en Personlig Tränare och ska komma i i toppform till sin 60 års dag den 20 mars. Vi har träffats regelbundet sedan i somras och Anna har utvecklats mycket under denna period men nu är det dags att lägga i en högre växel för att nå målet om två månader.

Målsättning:

Anna vill gå ner åtta kilo i fettmassa till den 20 mars 2011, vilket innebär att hon ska ner till en fettmassa på 25 kg. Hon vill också bli starkare i allmänhet, få snyggare armar, en stoltare hållning och bli rörligare. 

Tidigare kostvanor:

Frukost Ingen 

Mellanmål kl 09.00 1 kokt ägg

Lunch kl 12.30 oftast sallad med kyckling, svamp, tomat, gurka och olja

Mellanmål kl 15.30 1 näve salta nötter

Middag kl 18-19 kyckling eller lax med potatis och sallad

Kvällsmål ost

Nuvarande kostvanor:

Frukost knappt 1 dl laktosfri kvarg blandat med knappt 1 dl medelhavsyoghurt, 1 dl bär, linfrön, psylliumfrön och valnötter

Mellanmål 1 kokt ägg

Lunch oftast kyckling eller tonfiskröra med sallad, grönsaker och en dressing med olja och dijonsenap

Mellanmål keso eller 1 ägg

Middag samma som lunch

Kvällsmål naturell yoghurt eller kvarg med lite nötter

Övrigt:

Kan ej jogga eller hoppa

Upplägg:

Anna kommer att köra tre gympass på 60-75 min samt ett valfritt konditionspass på minst 45 minuter per vecka. Vi kommer att jobba med komplexa övningar som engagerar många och stora muskelgrupper, ger puls och kickar igång en bra förbränning. Vi kommer att varva funktionella övningar med  hjälp av egen kroppsvikt, kettlebell, TRX samt fria vikter och andra hjälpmedel. Rena styrkeövningar varvas med puls och konditionsavsnitt för bästa resultat.

Tidigare mått:            Startmått (PT utmaning):
Längd

Vikt: 82,6 kg               76 kg                                                                   
Fettmassa: 33,1 kg       29,7 kg                             
Lår: 58 cm                   52 cm                              
Höft: 106 cm                99 cm                               
Midja: 100 cm              94cm                              
Bröstrygg: 104 cm         95cm                              
Arm: 34 cm                  31,5 cm                             

GRATTIS!

Ett nytt gäng har klarat Incycles grundutbildning under helgen och är nu certifierade spinninginstruktörer :-) Ni rockade! GRATTIS och LYCKA TILL!

Dag 1 på Incycles grundutbildning

Jag har spenderat dagen med ett härligt gäng spinningfantaster som äntligen ska ta steget att bli instruktörer :-) Såå roligt! Den första utbildningsdagen svischade snabbt förbi och vi har hunnit bocka av massor. Cykelinställningar, handpositioner, tekniker, BPM och RPM, pulsträning, pulszoner, klassuppbyggnad samt två klasser då jag körde en fartlek och en bergsklass. Tufft och svettigt :-D 

Ser fram emot morgondagen!

Marie och Jenny jobbar på hårt :-)

Alltid glada Erika och Charlotte från Långshyttan

Flitiga Amanda och Mikael knåpar ihop en klassplanering

Nyttigare fredagsmys

Ibland måste man få lyxa till det även en fredag kväll :-) Men eftersom det inte är lördag riktigt än vill jag göra det goda lite nyttigare och ta bort onödiga kolhydrater och socker.

En favorit är chokladmousse a la Mums!

4 pers

200g mörk choklad 70%

6 dl laktosfri vispgrädde

3 äggulor

Lägg chokladen på en tallrik och låt smälta över vattenbad

Vispa grädden fluffig

Blanda äggulorna med den smälta chokladen

Blanda ner chokladblandningen i grädden och rör om

Häll upp i fina glas och låt stå i kylen minst en timme innan servering

Tips! Variera mellan olika smaker på chokladen som chili, apelsin och mint :-)

Årets bästa träningstips!

Alldeles för många startar sin träningsperiod nu efter nyår med hopp om att äntligen nå sina mål. Det är också alldeles för många som inom någon månad ger upp innan de ens kommit igång. Varför? Vill du något tillräckligt mycket så hittar du tiden och motivationen. Du måste bara bestämma dig! Det finns inga genvägar!

Utgå alltid från dig själv och din egen förmåga men tänk på följande:

• För att din träning ska ge maximal effekt måste den ske ofta och regelbundet (vissa positiva effekter startar omedelbart efter första träningspasset, medan andra tar veckor eller månader)
• I regel är det så att ju längre aktiviteten pågår, desto större är effekten
• Ju hårdare ett träningspass är desto större blir effekten. (men än en gång utgå från dig själv. Ett för tufft träningspass kan också försämra effekten)
• Det är endast de muskler du jobbar med som anpassar sig och det är endast de skelettdelar som belastas som blir starkare så variera din träning!

 

KICK some ASS this spring!

Njut av solnedgång i San Simeon

Under sommaren/hösten 2010 gjorde jag och min sambo en av våra drömresor till USA. Under en månad reste vi runt i landet med flyg till en början, roadtrip by car i mitten och flyg på slutet. En fantastisk kombination för att se det mesta och det bästa!

Vi började resan i New York och flög sedan vidare till San Fransisco. Efter att ha spenderat några dagar i denna trevliga stad var det äntligen dags för roadtrip mot Los Angeles via San Simeon. En bilresa på 246, 78 kilometer för att vara exakt :-) Låter inte så farligt men vägarna är smala, branta och kringelkrokiga på vissa delar så det tar sin lilla tid. Jag blev till och med åksjuk under en sträcka :-( So no hurry! Vi stannade vid några tillfällen på otroligt vackra platser och lyckades också hitta ett fantastiskt lunch ställe.

San Simeon är ett litet, litet samhälle och jag hade fått lappsjuka om vi stannat mer än en natt. Vi kom fram till vårt vandrarhem Courtesy Inn på eftermiddagen så vi passade på att ta en promenad genom "stan" och längs stranden medan det var ljust. På vägen blev vi glatt överraskade av ett gäng zebror betande längs vägen :-) För att ta död på lite tid ville vi äta en riktigt lång, god och trevlig middag.. vilket var lättare sagt än gjort :-) Restaurangutbudet är väldigt litet och vi tyckte att alla ställen förutom ett var kyffen. Vi valde med omsorg Cavalier Oceanfront Restaurant vilket alla andra också gjort.. Som tur är var vi relativt tidiga så det fanns ett bord kvar till oss *phew* Middagen var riktigt bra med god mat och bra service. Glatt överraskad :-) Innan det var dags att dra sig tillbaka till rummet hann vi njuta av en vacker solnedgång = ett måste om du är i San Simeon. Väldigt vackert! Vandrarhemmet vi bodde på var inte alls speciellt trevligt och frukosten (som så fint ingick) var under all kritik. En kaffeautomat, 1 låda med munkar och 1 låda med formfranska var det som fanns.. och förlåt.. marmelad också :-D Så efter ett gott skratt tidigt på morgonen gick vi tillbaka till vår middagsrestaurang och åt en god omelettfrukost istället. Åker du samma sträcka som vi gjorde kan jag varmt rekommendera att stanna i San Simeon då det blir för långt att sträck köra till LA. Du behöver dock ingen tid här. Ät, se solnedgången, sov, ät och kör!

Vår fina Cheva :-)

Fantastisk natur längs vägen mellan San Fransisco och San Simeon

God lunch på vägen. Cobb salad :-)

Promenad längs stranden i San Simeon

Zebror :-D

Vandrarhemmet får ingen guldstjärna..

Fantastisk solnedgång

My kind of gratäng

Njut av denna fantastiskt goda och nyttiga gratäng till din fisk, kyckling 

eller köttbit :-) Yummie!!

1 stor broccolibukett

1 stort blomkålshuvud

1 burk laktosfri kvarg

1 liten påse riven västerbottenost

salt och peppar

Dela broccoli och blomkål till små delar och lägg i en ugnsform. Blanda ihop kvarg med ost , sat och peppar och fördela jämnt över grönsakerna. In i mitten av ugnen i 225 grader i ca 30 min

PT utmaningen slutresultat

8 veckor har gått sedan Catarina hoppade på PT utmaningen och hon har verkligen gett sig in i det helhjärtat :-) Tack för en strålande insats och GRATTIS till fina resultat! Klicka här för att läsa om Catarinas mål och läs nedan för de slutgiltiga resultaten:

Tidigare mått:            Startmått (PT utmaning):    Efter 4 veckor:      Efter 8 veckor:
Längd 1.70 cm
Vikt: 81,8 kg               75,4 kg                              74,1 kg                  72,9 kg       
Fett%: 35 %                  29 %                                  27 %                      26 %
Fettmassa: 28,3 kg       21,6 kg                              20,2 kg                 19 kg
Lår: 54 cm                   52,5 cm                             52 cm                   52 cm     
Höft: 97 cm                 93 cm                                91 cm                   89 cm 
Midja: 95 cm               89 cm                                85 cm                    81 cm 
Bröstrygg: 99 cm          94 cm                                93 cm                   91 cm
Arm: 31 cm                  30,5 cm                             30 cm                   30 cm

 

8 veckor sedan..

..idag :-)

Dags att ta steget!

Nytt år och nya utmaningar så varför inte ta steget och utbilda dig till certifierad spinninginstruktör! Till helgen kör jag Incycles grundutbildning på ELIXIA i Sisjön. En 2 dagars utbildning innehåller: Cykelinställningar - Cykelteknik - RPM - Grundläggande pulsbaserad träning - Grundläggande konditionsträning - Grundläggande klassplanering. Gå in på Incycles hemsida eller kontakta mig om du vill veta mer. 

PT utmaningen 8e veckan

Full fart i fällkniven

Fokuserat och starkt i axelpress

Sista veckan på Catarinas PT utmaning är här och på tisdag är det dags att se resultatet efter 8 veckors toppande :-) Kan knappt bärga mig!! Vi har kört allt möjligt galet under perioden och Catarina har utvecklats massor. Hon är mycket starkare, har fått mycket bättre kondition, bättre teknik, balans, koordination, kroppsuppfattning och hon börjar få grymt snygga armar :-)

Under den sista veckan har vi "supersetat" alla övningar vilket innebär att vi kör två övningar direkt efter varandra. Däremellan är det korta pulsmoment som gäller. Varje övning körs 3x5 reps och vi har totalt 4 superset. Catarina avslutar sen passet med ca 15 min löpning.

Enbens knäböj i TRX

X-drag i TRX

Goodmorning m stång

Armhävningar på medicinbollar m roddrag

Pulshöjare: 1 min upphopp på hög låda

Axelpress m stång

Fällkniven

Liggande baksida axel i kabel

Bröstpress uppåt i kabel

Bakåtrullning från golv till stående (vilket Catarina inte kunde göra för 8 veckor sedan, men kan idag!!)

Kettlebell snatchar

We will be back with some results :-)

En bra lördag..

.. inleds med en sovmorgon, följt av morgonträning (som idag blev yoga), för att sen äta en lång och god frukost :-) Mmmm.. vilken bra lördag!

Riktigt mumsig frukost på café soup and bagel på södravägen

TRX som gruppträning på ELIXIA

Från och med måndag vecka 2 startar vårschemat på ELIXIA och jag får möjligheten att utmana alla som vågar i mitt favoritredskap.. TRX :-) Det ska bli fantastiskt roligt att köra en 45 min klass varje måndag! Se till att boka dig snabbt om du vill vara med, begränsat antal platser finns!

Hoppas att vi ses!

Dubai here I come :-)

Som många av er redan vet så älskar jag att resa och gör det gärna några gånger per år. Det finns så mycket att se och så mycket att uppleva ute i den vida världen :-) och gissa vad.. nästa resa är inbokad, JIPPIE!! Den 5e april åker jag och Niklas till Dubai för lyx lyx och LYX :-D Jag är minst sagt spänd och förväntansfull över att resa till the pearl of the Arabian gulf! Här finns bland de bästa, längsta och vackraste stränderna, de lyxigaste hotellen, den godaste maten och den mest fantastiska shopping! Jag tror att jag kommer att trivas som fisken :-)

Älska spinning!

Tänk att det kan vara så fantastiskt roligt varje gång att kliva upp på scenen, ta på sig headsetet och köra gärnet med ett härligt gäng människor som faktiskt betalar för att jag ska piska dem lite extra :-) Jag älskar all form av träning och instruerar ofta och gärna i lite allt möjligt.. men det som ligger mig närmst hjärtat är spinning! Jag älskar att träna det själv och jag ÄLSKAR att instruera! Tänk vad lustigt det är egentligen.. ett gäng med "tokiga" människor som sitter inomhus och cyklar, pustar och stånkar på cyklar som sitter fast.. Jag vet att jag vid ett tillfälle för länge sedan försökte förklara detta för min mormor (som bor mitt i urskogen) och det var först då, när jag såg mormors frågande ansiktsuttryck, som jag hörde hur lustigt och konstigt det måste låta om man inte är insatt i denna träningsvärld. Men i vilket fall.. Det var i spinningsalen jag startade min karriär i Umeå på IKSU 2004. Jag kommer än idag ihåg mig audition för Camilla Alm och Anna-Karin Hammar :-) Nervös som en galning blev jag inkastad och körde en raksträcka och en backe till två galna.. och då menar jag galna låtar :-D Hade ingen aning om vad jag gjorde men måste ha gjort något rätt för några dagar senare var det dags att börja köra klasser. Utbildning fick jag någon månad senare. Herre gud.. man kan väl improvisera :-) Det är fortfarande lika roligt idag som då.. om inte ännu roligare med tanke på att jag vågar andas idag. De första månaderna var jag så rädd att man skulle höra hur jag flåsade i "micen" så jag vågade knappt andas, vilket resulterade i sprängande huvudvärk efter varje klass.. och innan jag förstod orsaken :-)

Så det jag vill komma fram till är väl egentligen att jag vill ge ett stort TACK till alla mina underbara deltagare, vänner och kollegor som deltar, vägleder, inspirerar, satsar och tror på mig. Det är tack vare er som jag för göra det jag älskar mest!

Gott och nyttigt

Senaps och citronmarinerad kalkonfilé

400 g färsk kalkonfilé

1 msk stark grov senap

1 msk dijonsenap

saften från 1/2 citron

rivet skal från 1 citron

2 msk färsk rosmarin

1/2 tsk salt

0,5 krm vitpeppar

Blanda ingredienserna till marinaden. Marinera kalkonfilén i några timmar i kylen. Sätt ugnen på 225 grader. Lägg filén på bakplåtspapper i en ugnsform/plåt och stek i mitten av ugnen i ca 20 min. Låt den sen vila under folie och skär sen i skivor. Servera med det du tycker om. Själv gjorde jag en sallad på färsk bladspenat, riven rödkål, pärltomater, gurka, olivolja, vitvins- och äppelcidervinäger, frysta asiatiska kryddor och nymalen svartpeppar. Yummie :-)

PT utmaningen 7e veckan

Oh vad nära vi är nu och det är så spännande! Nästa vecka är det den sista utmaningsveckan och dags för slutmätning. Catarina har skött sig riktigt bra under alla dessa jul- och helgdagar och det är häftigt att se hur hon satsar. Redan innan julen hade hon en plan för hur hon skulle "klara" dagarna.. vilket gick alldeles utmärkt :-) Good girl!! Den 6e veckan tyckte Catarina var tuff så det ska bli spännande att se vad hon tycker om den 7e veckan som har i princip samma upplägg, bara lite tuffare ;-)

Vi har fortfarande tre cirklar med tre styrkeövningar som körs tre varv x 15 reps. Därimellan fortsätter vi med löpträning i samma höga tempo men förlänger varje omgång med 30 sek.

Cirkel 1

Utfallssteg m knälyft i smithmaskin

Enbensmarklyft m stång

Axelpress m stång framför och bakom huvudet

Löpträning i tempo 12,0 under 5,30 min

Cirkel 2

Sittande båt m häldopp

Stående rodd

Armgång m armhävningar

Löpträning i tempo 12,5 under 4,30 min

Cirkel 3

Latsdrag

Lutad bröstpress m hantlar

Kombination för mage: Situps m armar mot tak + rumplyft

Löpträning i tempo 13 under 3,30 min

Trerätters istället för hämtpizza

Jag har förstått att nyårsdagen är en typisk pizzadag bland Sveriges befolkning. Kanske beror det på att många av olika anledningar inte orkar laga middag just idag ;-) Eftersom jag inte drack en droppe alkohol igår har jag struttat runt pigg och glad hela dagen och bestämde mig för att bjuda på en trerätters middag istället för hämtpizza. Även nyårsdagen kan väl få vara lite fin!

Förrätt

Broccolisoppa med chiliräkor

Varmrätt

Oxfilé med nötgremolata och frasiga rödbets- och chèvreknyten med rödvinssås

Dessert

Chocolate chip walnut brownie med vanilla caramel glass