Akut viral nasopharyngit..

Jag klagar aldrig.. eller sällan iallafall :-) Det finns liksom ingen anledning! Men jag tycker att det är väldigt onödigt att vara förkyld och jag måste medge att det gör mig lite mindre glad.  Som tur är klarar jag mig oftast undan vilket jag tror är tack vare träning och bra kost. Men jag som alla andra ska få min beskärda del och jag är rädd för att tiden är kommen :-( Du vet när man känner det i kroppen.. jag kan inte riktigt sätta fingret på vad det är men något känns inte som det brukar. Huvudet bultar utan anledning, ögonen vill inte riktigt vakna, allt tar tre gånger så lång tid och näsan rinner. Ena sekunden är jag stelfrusen och nästa varm som en kamin.. Nej usch, det här får jag sätta stopp för! Jag har några mirakelmedel som oftast fungerar och jag lovar, I´m on it :-)

• Enchinagard droppar är fantastiska och tar oftast bort förkylningen.. om jag börjar i tid! 20 droppar varannan timme brukar bli topp!
• Litervis med mitt älsklings Vata te gör mig varm och lycklig
• Massor med vitlök i maten är gott och effektivt :-) Ikväll blev det en spicy aioli till fisksoppan
• Dubbel vitamindos
• Vitamindrink på 3 färskpressade apelsiner och 1 färskpressad citron
• Massor med vatten rensar kroppen på skit :-)
• Sömn!!! Kanske den bästa medicinen! Lägga sig tidigt (svårt) men iallafall ta en lååång sovmorgon
• Kuckelimuckmedicin som då får bli det näst bästa efter sömn! En stor påse godis :-D

 För dig som är intresserad så finns det tydligen ett vetenskapligt namn på förkylning, fint ska det vara.. Akut viral nasopharyngit :-) 

Våga vägra :-) Jag är frisk imorgon..!?

PT utmaningen sista veckan

Det är den sista veckan för Marias PT utmaning och jag måste säga att hon är grym!! Under en åtta veckors period har Maria tränat i snitt tre gånger i veckan och lagt om sin kost. Dessa förändringar har gjort att hon idag känner sig starkare och stabilare i hela kroppen samt att tidigare ryggproblem är som bortblåsta. Maria beskriver att hon kände sig "degig" i kroppen innan vi körde igång men att hon nu känner sig tajtare på de ställen hon ville tajta till. Förutom de fysiska resultaten har Maria även hittat motivationen. Hon tycker om att gå till gymmet idag och känner sig inte längre osäker. En annan fördel är att hon inte längre känner sig begränsad och beroende av att passa tider för att hinna med ett gruppträningspass. Nu kan hon träna när som helst och även hur korta/långa pass som helst. De slutgiltiga resultaten är strålande och du kan se dem här. Jag är jätte glad att Maria nått en så lång bit på vägen och att hon känner som hon gör! Det bästa är att detta bara är början! Det är nu det roliga börjar :-)

Sista veckan kör vi samma upplägg som förra veckan men andra övningar. Fyra set och 10 repetitioner av varje övning. Avslutningsvis är det 15 min valfri kondition med högre intensitet som gäller. 

Första cirkeln 4x10

Utfall bakåt med stång

Breda rodd med omvänt grepp m stång

Situps på bänk m stång

Andra cirkeln 4x10

Högt repdrag (rygg, baksida axel)

Rumplyft + benfällningar från bänk

Tricepspress m rep ovan huvud

Tredje cirkeln 4x10

Utfall framåt med axelpress m hantel

Armhävningar

Stående rotation m viktplatta

Avsluta med 15 min valfri kondition med högre intensitet

 Go girl!!

Kettlebell intervall

Körde för första gången ett helt intervallpass med kettlebell ikväll. Riktigt gott att höja intensiteten och öka utmaningen för både mig och mina deltagare. Under 30 minuter varvade vi olika övningar med 30 sek aktivitet och 30 sek återhämtning. Varje övning upprepades 2 gånger och möjligheten fanns att jobba med en tyngre KB i det andra setet.

Övningsvalet idag:

Squat

Swing

Drop squat

Hög swing

Från hängande till rack

Squat m press

Snatch

Halv get up

Twist

Gott jobbat gänget!!

Väljer laktosfritt

För att inte få i mig för mycket "onödiga" kolhydrater i form av mjölksocker, väljer jag laktosfritt. Jag blir såå glad över goda nyheter och nu har jag äntligen hittat en ljuvlig medelhavs yoghurt från Valio som smakar mumma :-) Testa också kvarg som är perfekt till kalla såser, gratänger eller som frukost/mellanmål med bär och nötter. Mmmm!

Dumdristigt eller målfokuserat..?!

Har haft en sån där dag då hela kroppen känns trött, tung och värker av träningsvärk.. också en sån dag då motivationen sviker. En sån där dag då jag hellre stannar kvar i soffan och degar än kör mitt träningspass! En sån där dag då jag på alla sätt och vis försöker att övertyga mig själv om att jag verkligen inte behöver träna idag.. Du vet när varje cell skriker NEJ :-D Japp, till och med jag kan ha sådana dagar :-) Så nu vet jag inte om det är otroligt dumdristigt eller målfokuserat att ändå köra sitt planerade tokhårda träningspass och bara vägra att lyssna till kroppen!? Eftersom jag i förväg planerat mitt träningsschemat för åtta veckor framåt, vill jag inte tänja på gränserna.. Visst passet var riktigt tungt och till och med efter 20 minuters träning får jag fortfarande pusha mig själv till att inte lägga ner.. MEN, tillslut bara hände det och helt plötsligt från ingenstans kom kraften, energin och styrkan och damn vad bra det gick och åhhh så underbart efteråt!

Gott och nyttigt

Fisk med kryddig kokossås

4 pers

600g torsk eller sejfilé

1/2 tsk salt

2 vitlöksklyftor

400 ml kokosmjölk

1 1/2 msk finhackad ingefära

2 stänger citrongräs

2 msk fisksås

1 tsk sambal oelek

1-2 färska broccoli

2 röda paprikor

1 röd spansk peppar

Jätte god fiskrätt med massor av smaker

Finhacka vitlök, chili, citrongräs och ingefära

Koka ihop kokosmjölk, ingefära, vitlök, citrongräs, fisksås och sambal oelek i en stor kastrull i 3 min.

Salta och halvera filéerna och lägg ner fisk, broccoli och paprika i kastrullen och låt koka i ca 8 min under lock.

Ät fisken och grönsakerna tillsammans med färskpressad lime som det är eller servera med ris för mer kolhydrater.

PT utmaningen 7e veckan

Det är den näst sista veckan för Maria i PT utmaningen och vi är inne i en tyngre fas med ett lägre antal repetitioner och tyngre vikter. Den sjunde veckan kommer i princip att se ut som föregående vecka. Skillnaden är att jag kommer att plocka bort de pulshöjande momenten i varje cirkel för att fokusera mer på styrkan och istället lägga in pulshöjaren i slutet av passet. Jag kommer också att öka från tre set till fyra för att trappa upp utmaningen. I övrigt är övningarna detsamma.

Första cirkeln 4x10

Knäböj m stång

Breda rodd m stång

Planka m knäindrag på boll

Andra cirkeln 4x10

Smala chins

Hängande benlyft

Tricepspress m rep ovan huvud

Tredje cirkeln 4x10

Axelpress m stång

Enarms bröstpress i kabel

Step up på hög låda m stång

Avsluta med 10 min valfri kondition med högre intensitet