Maria har utvecklats enormt under bara 14 dagar (se hur vi tränat) och har en fantastisk vilja. Kosten har hon ändrat och äter nu mindre smörgåsar och pasta samt mer proteiner, fett och grönsaker till alla mål vilket gör att hon står sig längre och inte behöver äta lika ofta. De dagar hon tränar äter hon en rejälare frukost med havregrynsgröt, keso och ägg.
Maria har god kroppskontroll som leder till fin teknik och det är dags att stegra utmaningen under den tredje veckan. Vi kommer att fortsätta jobba i cirklar för att hålla en högre intensitet under hela passet. Denna vecka är det två cirklar och jag lägger in mer vikter samt längre pulshöjande moment. Varje cirkel utförs fortfarande i tre varv och minst 12 repetitioner av varje övning. Under vissa övningar jobbar vi med en sida i taget vilket gör att det blir totalt 24 repetitioner.
Första cirkeln
Knäböj med enarmsrodd i kabel
Enarms bröstpress i kabel
Enarms tricepspress i kabel
Situps
1 min pulshöjare, hopp över låda med stång upp mot taket
Andra cirkeln
Knäböj med axelpress m stång
Bred rodd med stång
Planka med armgång
Rygglyft med boll bakom ryggen
1 min pulshöjare, boxning med raka slag
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar