PT utmaningens första och andra vecka

Marias första två veckor är uppbyggda i form av cirkelträning som ska utföras tre gånger per vecka. Det är totalt tre cirklar som ska avklaras med fyra övningar i varje, varav tre är styrkeövningar samt en pulshöjande. Övningarna är "lätta" att utföra och nästan samtliga går att utveckla till mer avancerade/tuffa om hon skulle vilja. Varje cirkel körs i ett svep och därefter får hon pusta lite. Totalt jobbar hon 3 varv på en cirkel med 12 repetitioner under den första veckan och 15 repetitioner under den andra veckan av varje övning innan hon går vidare till nästa. Varje pass bör ta ca 60 minuter och jag vill alltid att Maria värmer upp i minst 10 minuter innan.

Första cirkeln
Knäböj med stång (viktlös) ovan huvudet på raka armar
Armhävningar
Baksida axel i Kinesis
Pulshöjare, Upphopp på låda

Andra cirkeln
Axelpress i tempo m viktlös stång med båda händer samt en och en separat
Sidoplanka med "sprattelgubbe"
Utfallssteg framåt med stång (viktlös) ovan huvudet på raka armar
Pulshöjare, Jämfota hopp, fram och bak nere på golvet

Tredje cirkeln
Sittande twist m medicinboll (mage)
Rygglyft
Situps med stång (viktlös) ovan huvudet på raka armar
Pulshöjare, Jogga upp och ner på låda