Gillar mina sprintar

Min första vecka med sprintträning är avklarad och jag måste säga att det är verkligen något för mig :-) Träningspasset ligger på ca 30 min per gång vilket är väldigt tidseffektivt men det känns ändå som att jag sprungit ett maraton efteråt. Inte för att jag någonsin sprungit ett maraton.. men jag kan tänka mig att det är så det känns :-D Benen är som gelé, svetten dryper och ansiktet är blossande rött! Första passet körde jag 6x30 sek sprintar med 2 min vila mellan, andra passet 6x1 min sprintar med 1 min vila och tredje passet 7x30 sek sprintar med 2 min vila. Det är en fantastisk och på något konstigt sätt en befriande känsla att utmana sig själv, pressa sig till max och ge 100% under en kort stund. Idag njuter jag av vilodag men ser fram emot den kommande veckans utmaningar :-)

48 timmars date ;-)

För mig är det såå viktigt att vårda kärleken. När hösten och vardagen är här med tidiga morgnar och sena kvällar och man flänger runt mellan jobb, träning, mer jobb, resor, matlagning, städning, ännu mer jobb, tvättning osv osv.. är det lätt att "glömma" det viktigaste av allt! Därför bokar jag och min älskling med jämna mellanrum in en dag, kväll, helg eller vecka då bara vi står i fokus :-) Ibland reser vi iväg men denna dateweekend stannade vi kvar i Göteborg. Så vår fantastiska helg har innehållit alla goda ting.. frukost ute, långa promenader i solen, träning tillsammans, massor med skratt, gott vin, middag ute, frukost på säng, brunch, goa filmer mm mm. Helt underbart! Älskar dig min prins!

Njuter av hösten

Idag har det varit en sån där strålande dag i Göteborg då du bara vill vara ute hela tiden :-) Så det har blivit två långa, underbara promenader. En i centrum och en ute i naturen runt Delsjön.

Gott och nyttigt

Fredagslyxig middag 

Laxburgare med guacamole och coleslaw

&

"Nyttig" bärpaj "utan" kolhydrater

4 portioner

4 laxfiléer

1 ägg

salt och peppar

1 pressad vitlöksklyfta

ruccolasallad

skivad röd lök

ev ljust eller grovt hamburgebröd

Guacamole

2 avocador

saften av knappt 1/2 citron

salt och peppar

Coleslaw

300 g vitkål

4 msk majonäs

1 liten röd lök

salt och peppar

Bärpaj

500 g bär

50 g smält smör

6 dl Icas ekologiska kokosflingor

2 ägg

2 msk kanel eller kardemumma

några droppar flytande suketter

Få ingredienser och lätt att laga :-)

Mixa laxen i matberedare eller med stavmixer. Blanda ner ägg, salt, peppar och vitlök

Forma laxsmeten till fyra biffar och stek i olja ca 2 min på varje sida

Gröp ur köttet ur avokadorna och mosa i en skål. Tillsätt citronsaft, salt och peppar.

Strimla vitkålen fint med osthyvel . Koka den i 2 minuter och spola sedan av i kallt vatten. Blanda kålen med majonäs, finskuren röd lök, salt och peppar.

ät den nyttigare utan bröd..

..eller med bröd för mer energi.

Tina valfria bär i en ugnsform. Jag använde idag blåbär, hallon och björnbär

vispa ägget lite lätt och blanda i det smälta smöret, kokosen, kanel/kardemumma och suketter till en grynig massa

lägg det över bären och grädda mitt i ugnen på 200 grader tills kokosen är gyllenbrun (ca 8 min)

servera med en klick laktosfri vispgrädde

En riktig festmåltid :-)

Strålande Mia Törnblom!

En strålande glad Mia Törnblom

Jag har precis kommit hem från en helt fantastisk och inspirerande föreläsning med Mia Törnblom på Gymnasium i Torslanda. Under tre timmar bjöd denna strålande tjej på mängder av skratt och en hel del tänkvärdheter. Tänk att så "lätta" och självklara saker kan vara så "svårt" :-) Så från och med idag ska jag börja kärleksbomba och "ASSA" mig själv för bättre självkänsla. Jag är fantastisk:-D

Sprintar mig i form..

Jag kombinerade nytta med nöje i Djerba och läste bland annat några forskningsrapporter på stranden och fastnade specifikt för några angående sprintträning. Jag jobbar idag en hel del med intervaller men sällan med sprinter och är nu nyfiken att testa detta :-) Enligt studierna visar det sig att du får bättre resultat om du kör korta intensiva sprinter (all in) än om du kör 90-120 "vanlig" konditionsträning (i detta fall cykel) 3 ggr/vecka. De största förändringarna är lägre fettprocent, bättre kondition, ökad tid till utmattning och vältränade muskler redan efter några veckor.

Detta måste bara testas :-)

Eftersom det är en tuff träningsform som belastar kroppen utöver det vanliga, bör man inte köra denna typen av träning under en längre tid. Så nu har jag lagt upp mitt nya träningsprogram under de kommande 8 veckorna och känner mig redo att anta utmaningen.

3 dagar i veckan kommer jag att köra min sprintträning på cykel med minst en "vilodag" mellan. Antalet sprinter kommer att variera de olika dagarna, och även tiden för själva sprinten. Jag kommer att jobba allt från 30 sek till 1 min med efterföljande återhämtning på 1-3 minuter. 

Mellan sprintträningen kommer jag att köra två dagar funktionell styrketräning för hela kroppen i gymmet samt två dagar yoga i veckan. 

Måste bara nämna att jag hade mitt första sprintpass igår och det var på minst sagt skakiga ben jag lämnade cykeln! 10 min uppvärmning, 6x30 sek sprint med 2 min vila mellan.

Håll utkik efter slutresultat :-)

Bring it on!!

PT utmaningen 4e veckan

Maria kämpar med smala chins

Mer än en månad har gått sedan jag och Maria startade vår träning tillsammans och det är dags för den första mätningen. Maria säger själv att hon känner skillnad i kroppen men tror innan mätningen att det inte hänt så mycket på måtten, ännu.. men är självklart förväntansfull och slutligen jätte nöjd över resultatet. Resultatet kan du se här!

Vi jobbar under denna vecka med fler repetitioner och längre pulshöjande moment för att ställa lite högre krav på Maria. Vi kör 2 cirklar bestående av 4 övningar som utförs i följd med 15 repetitioner (förutom den sista magkombinationen). Efter ett helt varv får hon pusta lite innan nästa. Efter 3 avklarade varv väntar ett pulshöjande moment i roddmaskin.

Första cirkeln

Knäböj med axelpress m stång

Bred rodd med stång

Dips på bänk

Kombination för mage: Situps och twist med medicinboll 15, 12, 9, 6 st i följd

Pulshöjare

5 min roddmaskin i ett högt tempo

Andra cirkeln

Smala chins

Höftlyft med en fot på boll

Baksida axel med viktplatta

Kombination för mage: Situps och twist med medicinboll 15, 12, 9, 6 st i följd

Pulshöjare

5 min roddmaskin i ett högt tempo