Premiär!!

Trots att allt inte är kittat och klart så vill jag från och med idag presentera min nya blogg :-) Eller rättare sagt en pimpad version av den gamla bloggen. Så det här blir mitt sista inlägg här och i fortsättningen är du varmt välkommen till lindajonsson.se. Tusen tack finaste Jessica Clarén som gjort ett fantastiskt jobb! Tusen tack också till dig som läser, för att du läser och välkommen till mitt nya och snyggare jag ;-)

LOVE

10 futtiga minuter!!

Jag har haft en grym utbildningsdag med mina PT kollegor på ELIXIA som gett en hel del nya tankar och idéer :-) Vi skulle bland annat planera ett 10 minuters pass att köra med en av kollegorna baserat på en bild. Jag fick en bild på två rugbyspelare och körde gärnet med Jocke i 10 min. Då jag inte har en aning om vad rugby går ut på blev det en utmaning :-) Men jag valde att fokusera på explosivitet, kondition och bålstyrka. Vi jobbade på diagonalen i en stor sal med en vända kondition följt av bålstyrka.. en vända kondition och bålstyrka osv. Höga knän framåt och raka crunchkast m medicinboll, höga knän bakåt och situps m medicinbollkast bakom huvud, höga knän sidleds och stående rotation m medicinboll, höga knän till andra sidan och par rotationer m medicinboll, hälkick framåt + hälkick bakåt och knästående medicinbollkast, hälkick sidleds åt höger och vänster med stående rotationskast m medicinboll. 20 sek sprinter från startposition x 2 och 20 sek sprinter från liggande på golvet x 2 :-D Nice Jocke, you rock!! Sen fick jag igen, big time och skulle köra för Solveig som hade fått en bild på spindelmannen :-) Det blev upphopp, spiderman walk (soo sexy), liggande arm/klätterdrag m gummiband på boll, utfallssteg m knädrag på bosuboll och armhävningar m crunch på boll. My god! Thanx darling :-) Tänk vad 10 futtiga minuter kan göra när du gör något vettigt av dem!

Månadens nya PT utmanare är..

Anna, en glad snart 60 åring ungdom :-)

Anna har valt den perfekta 60 års presenten till sig själv! Hon har skaffat sig en Personlig Tränare och ska komma i i toppform till sin 60 års dag den 20 mars. Vi har träffats regelbundet sedan i somras och Anna har utvecklats mycket under denna period men nu är det dags att lägga i en högre växel för att nå målet om två månader.

Målsättning:

Anna vill gå ner åtta kilo i fettmassa till den 20 mars 2011, vilket innebär att hon ska ner till en fettmassa på 25 kg. Hon vill också bli starkare i allmänhet, få snyggare armar, en stoltare hållning och bli rörligare. 

Tidigare kostvanor:

Frukost Ingen 

Mellanmål kl 09.00 1 kokt ägg

Lunch kl 12.30 oftast sallad med kyckling, svamp, tomat, gurka och olja

Mellanmål kl 15.30 1 näve salta nötter

Middag kl 18-19 kyckling eller lax med potatis och sallad

Kvällsmål ost

Nuvarande kostvanor:

Frukost knappt 1 dl laktosfri kvarg blandat med knappt 1 dl medelhavsyoghurt, 1 dl bär, linfrön, psylliumfrön och valnötter

Mellanmål 1 kokt ägg

Lunch oftast kyckling eller tonfiskröra med sallad, grönsaker och en dressing med olja och dijonsenap

Mellanmål keso eller 1 ägg

Middag samma som lunch

Kvällsmål naturell yoghurt eller kvarg med lite nötter

Övrigt:

Kan ej jogga eller hoppa

Upplägg:

Anna kommer att köra tre gympass på 60-75 min samt ett valfritt konditionspass på minst 45 minuter per vecka. Vi kommer att jobba med komplexa övningar som engagerar många och stora muskelgrupper, ger puls och kickar igång en bra förbränning. Vi kommer att varva funktionella övningar med  hjälp av egen kroppsvikt, kettlebell, TRX samt fria vikter och andra hjälpmedel. Rena styrkeövningar varvas med puls och konditionsavsnitt för bästa resultat.

Tidigare mått:            Startmått (PT utmaning):
Längd

Vikt: 82,6 kg               76 kg                                                                   
Fettmassa: 33,1 kg       29,7 kg                             
Lår: 58 cm                   52 cm                              
Höft: 106 cm                99 cm                               
Midja: 100 cm              94cm                              
Bröstrygg: 104 cm         95cm                              
Arm: 34 cm                  31,5 cm                             

GRATTIS!

Ett nytt gäng har klarat Incycles grundutbildning under helgen och är nu certifierade spinninginstruktörer :-) Ni rockade! GRATTIS och LYCKA TILL!

Dag 1 på Incycles grundutbildning

Jag har spenderat dagen med ett härligt gäng spinningfantaster som äntligen ska ta steget att bli instruktörer :-) Såå roligt! Den första utbildningsdagen svischade snabbt förbi och vi har hunnit bocka av massor. Cykelinställningar, handpositioner, tekniker, BPM och RPM, pulsträning, pulszoner, klassuppbyggnad samt två klasser då jag körde en fartlek och en bergsklass. Tufft och svettigt :-D 

Ser fram emot morgondagen!

Marie och Jenny jobbar på hårt :-)

Alltid glada Erika och Charlotte från Långshyttan

Flitiga Amanda och Mikael knåpar ihop en klassplanering

Nyttigare fredagsmys

Ibland måste man få lyxa till det även en fredag kväll :-) Men eftersom det inte är lördag riktigt än vill jag göra det goda lite nyttigare och ta bort onödiga kolhydrater och socker.

En favorit är chokladmousse a la Mums!

4 pers

200g mörk choklad 70%

6 dl laktosfri vispgrädde

3 äggulor

Lägg chokladen på en tallrik och låt smälta över vattenbad

Vispa grädden fluffig

Blanda äggulorna med den smälta chokladen

Blanda ner chokladblandningen i grädden och rör om

Häll upp i fina glas och låt stå i kylen minst en timme innan servering

Tips! Variera mellan olika smaker på chokladen som chili, apelsin och mint :-)

Årets bästa träningstips!

Alldeles för många startar sin träningsperiod nu efter nyår med hopp om att äntligen nå sina mål. Det är också alldeles för många som inom någon månad ger upp innan de ens kommit igång. Varför? Vill du något tillräckligt mycket så hittar du tiden och motivationen. Du måste bara bestämma dig! Det finns inga genvägar!

Utgå alltid från dig själv och din egen förmåga men tänk på följande:

• För att din träning ska ge maximal effekt måste den ske ofta och regelbundet (vissa positiva effekter startar omedelbart efter första träningspasset, medan andra tar veckor eller månader)
• I regel är det så att ju längre aktiviteten pågår, desto större är effekten
• Ju hårdare ett träningspass är desto större blir effekten. (men än en gång utgå från dig själv. Ett för tufft träningspass kan också försämra effekten)
• Det är endast de muskler du jobbar med som anpassar sig och det är endast de skelettdelar som belastas som blir starkare så variera din träning!

 

KICK some ASS this spring!